Antrenman programı şablonu

Üç sayfa, üç ölçek

Antrenman planlamasında en sık yapılan hata, üç farklı soruyu tek tabloda cevaplamaya çalışmaktır. Şablon bunları ayırıyor:

• Haftalık Plan — «bu hafta kim, nerede, saat kaçta çalışıyor?» Yedi gün × üç seans; saat, grup, antrenör, saha, odak ve süre dağılımı.
• Seans Detayı — «bu seansta ne yapacağım?» Isınmadan soğumaya bölüm bölüm: alıştırma, amaç, alan düzeni, ekipman, set × tekrar.
• Sezon Periyotlama — «sezon boyunca yük nasıl dağılıyor?» 36 hafta; dönem, haftalık yük puanı, ana hedef, maç/turnuva ve test tarihleri.

Hangi sütun ne işe yarar

Planı kurarken üç pratik kural

1. Önce maçları ve tatilleri yazın. Periyotlama sayfasındaki «Maç / turnuva» sütunu dolmadan yük planlamak, sonradan bozulacak bir plan üretir.
2. Yükleme haftasından sonra boşaltma koyun. Yük sütunu üç hafta üst üste 8-9 gösteriyorsa planınız değil takviminiz konuşuyor demektir.
3. Seans süresini bölümlere dağıtın, toplamla başlamayın. «90 dakika» yazmak kolaydır; o 90 dakikanın 40'ının ısınmaya gittiğini ancak bölüm bölüm yazınca görürsünüz.

Şablon neyi yapmaz

• Alıştırma önermez. İçinde hazır antrenman içeriği yok; ne yaptıracağınız sizin kararınız. Şablon yalnızca o kararı düzenli bir biçimde yazmanızı sağlar.
• Süre önermez. Yaş grubuna göre toplam seans süresini kendi branş ve federasyon kılavuzunuza göre belirleyin.
• Kimseye haber vermez. Plan değiştiğinde antrenörlere ve velilere tek tek yazmanız gerekir; en sık kaybedilen şey de budur — plan değişir, haber verilmez, sporcu boşuna gelir.

Tennumber'da aynı iş nasıl yürüyor

Antrenman bir etkinlik olarak takvime girer ve tekrarlayan seanslar seri halinde kurulur. Hatırlatmanın etkinlikten ne kadar önce gideceğini etkinliğin kendisinde seçersiniz — 30 dakika, 2 saat, 1 gün — ve tekrarlayan antrenmanlarda her seans için ayrı gider. Veli çocuğunun gelip gelmeyeceğini bildirebilir, antrenör kimin geleceğini seanstan önce görür.

Sık Sorulan Sorular

Şablon hangi branş için?

Yapı branştan bağımsız. Yalnız «odak» açılır listesi takım sporlarına göre yazıldı (teknik, taktik, oyun gibi). Bireysel sporlarda bu listeyi kendi terimlerinizle değiştirin; başka bir şey değişmez.

Kaç haftalık sezon planlayabilirim?

Periyotlama sayfası 36 hafta için hazır. Daha uzun bir sezon için satırları çoğaltıp hafta numarasını devam ettirin; o sayfada toplam formülü olmadığı için aralık genişletme derdi yoktur.

Aynı planı birden fazla antrenörle paylaşabilir miyim?

Dosyayı paylaşabilirsiniz ama aynı anda iki kişi düzenlerse biri diğerinin satırını ezer. Ortak kullanımda dosyayı Google E-Tablolar'a yükleyip oradan paylaşmak Excel dosyasını e-postayla gönderip durmaktan daha güvenlidir.

Seans detayını her antrenman için ayrı mı doldurmalıyım?

Gerekmez. Çoğu akademi yalnızca yeni ya da özel seanslar için detay yazıyor; tekrar eden seanslarda sayfayı bir kez doldurup kopyalamak yeterli.